仁寿健身器材商城:扩胸训练器你值得拥有

2020-05-09 09:30:04 www.lptyyp.com 199

    仁寿健身器材商城今天为大家分享一款扩胸训练器:

仁寿健身器材商城:扩胸训练器你值得拥有

    训练步骤

    1.握住垂直手柄,肘关节略微弯曲。

    2.紧紧挤压手柄,直到两个手柄接触到胸部。

    3.将手臂恢复到初始姿势,使肘关节与地面平行。

    要运动的肌肉

    主要肌肉群:胸大肌

    辅助肌肉群:前三角肌

    训练要点

    握力:空腹握力(手掌相对)适合胸部伸展运动,而正握力(手掌向前)适合其他变化动作。 在整个运动过程中,肘关节保持稳定,同时保持轻微的屈曲。

    运动范围:当双手用力挤压手柄时,胸大肌的中央部分不会过多参与动态运动。为了强调内侧胸大肌的锻炼,有必要减小运动范围并集中于挤压动作。从12点钟方向(两个手柄接触)开始,以45度的小角度在空中滑动双手,部分重复练习,手臂向外伸至10点钟(左臂),另一只手向2点时(右臂)方向已扩展。保持肘部笔直以获得效果。当手臂向外伸展时,运动的重点转移到了胸大肌外侧。请勿使用肘关节过度伸展超出身体平面,否则将伤害侧面。出于安全原因,当两条手臂与胸部对齐时,请停止拉伸。

    轨道:调整座椅位置,使手柄的高度接近胸部。为了大程度地进行胸肌的个别运动,在整个运动过程中,肘部应保持与肩膀齐平。

    身体姿势:当座椅低时,手柄向上时,主要是为了上胸部锻炼。当座椅高而把手位置低时,下胸大肌主要参与运动。为了锻炼中间的胸大肌,应该调节座椅的位置,以使手柄的高度靠近胸部。

    阻力:与哑铃扩胸练习不同,练习期间会有不同的阻力。胸部扩胸训练器产生的阻力是一致的,可以更好地针对胸大肌内侧做Do运动。

    仁寿健身器材商城所拥有的扩胸训练器器安全性非常好,但是注意双臂张开不要过度的打开,以免会伤到自己的身体,可以慢慢的运用。