动感单车锻炼技巧你知道多少?仁寿体育用品公司洽谈

2020-06-01 11:13:42 www.lptyyp.com 104

    随着食物的增长不少人的体重也跟上来了,那么我们可以采用动感单车锻炼减肥,其使用技巧你知道多少?今天仁寿体育用品公司就给大家普及一下。

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    首先,必须调整座椅的适当高度,以免过高或过低而影响锻炼效果。

    要点是:踩到低点时,膝关节不应完全拉直;踩到高点时,膝关节的弯曲度不得小于90度。

    不同的人群,根据锻炼的目的,有不同的自行车运动方法:

    为了减肥,运动员可以氧气循环。也就是说,调整电阻负载,以免感到费劲。骑车超过30分钟,适合40分钟左右,心率可以为100-110次/分钟。该运动强度为中等运动强度,需要30多个分钟才能分解脂肪并为运动提供能量。这项运动也是改善心肺功能的好方法。

    针对强壮肌肉的运动员可以选择高强度短时间骑行。选择毫不费力的阻力,先缓慢地热身5分钟,然后尽可能快地骑行5分钟,心率达到170-180次/分钟,然后逐渐放慢自行车5-10分钟以恢复心脏速率达到100次/分钟。作为一个小组,您可以连续进行几个小组,并在小组之间安排3-5分钟的休息时间。或先增加阻力负荷,然后逐渐降低负荷,以使心率逐渐恢复。这种方法对下肢肌肉有强烈的刺激作用,适合年轻人使用。

    对于老年人或膝盖受伤的人,请尽力而为。老年人可以选择较低的阻力,骑行时感到轻松自由,不要轻易呼吸,以免增加心脏负担,但还必须达到一定强度。我们经常使用心率“170年龄”的方法来控制运动强度。对于一个60岁的男人,运动期间他的心率必须达到110次/分钟才能显示结果。骑自行车时,您可以在快慢之间切换,并且需要在结束之前进行缓慢的热身和整理过程,您可以掌握运动时间。

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