新手该如何去健身房做到老手的样子?眉山健身器材公司告诉你

2022-09-06 15:32:46 45

    大多数新手们头一次去健身房为了满足面子问题,都会去想该如何才能够在健身房做到老手的样子,并且锻炼好身体。今天眉山健身器材公司就来告诉大家。

    1、练大型器械前先测平衡

    对于新手来说,在45天内或多或少都会运动受伤的因为大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,所以在练习之前,记得先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

    至于怎么测试呢,大家可以参考一下

    如果上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

    2、力量练习可以先从哑铃开始

    其实刚到健身房的时候,恨不得把所有的器械都练一遍

    像跑步机这样的有氧训练器械,只要你热身到位,一般都不会发生运动伤害的,至于胸推器、杠铃这样的力量训练器械的话,新手就先不要去练习啦。

    如果想练力量的话,可以选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组这样就可以。

    3、运动时间Z好40分钟

    很多时候次刚到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都练一遍,不过呢这样会很容易觉得疲劳,还容易导致肌肉酸疼,稍不注意还会引起运动损伤。

    健身新手,其实40分钟就足够啦,可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练。

    通过健身完成后,新手们不要立即去饮食,眉山健身器材公司建议大家一小时后才开始进行饮食这样可以让身体得到缓解的作用。