动感单车锻炼有什么正确操作事项

2020-10-14 16:20:49 75

    动感单车是目前许多年轻人比较受欢迎的健身器材,同时,在仁寿健身器材专卖店销量较好的也是动感单车,之所以销量好,还是因为许多人觉得方便,不占家居位置。那么动感单车锻炼有什么正确的操作事项呢?

    1.正确调整座椅。在骑摩托车之前,将脚板较宽的部分与踏板上的皮带对齐,这样有助于在踩踏时正确施力。踩踏姿势时,前膝垂线应与脚板中心对齐,坐垫与把手的距离正确。这把椅子和你的髋骨差不多高。当脚踩踏到低点时,膝盖应稍微弯曲。如果膝盖完全伸直,踩踏时臀部颠簸摇晃,说明椅子太高了。

    2.一定要热身并伸展大腿后部。将右脚放在地面上,并尽可能抬起脚板。想象一下你的臀部坐在后面。上半身向前压,感觉右腿后部伸展。双手伸入腰部以保持平衡。10 秒后换脚。伸展臀部,弯曲膝盖,右脚踝抵住左大腿。想象一下坐在后面,把上半身向前推。保持臀部水平。展开右大腿外侧。停 10 秒,换边。伸展大腿前部,左脚站立,右手握住右脚踝,尽量靠近臀部,伸展腿前部肌肉,保持换边 10 秒。

    3.不要太快。建议初学者找到合适的运动频率,然后增加运动量。一般人的踩踏频率约为每分钟 60-80 次。每次骑行至少要有 20 分钟的高频率、低速度的热身(即多跑几圈,少用力),这样身体就可以轻轻出汗,否则突然间,运动强度就会简单地形成身体不适。

    4.骑行结束后,伸展放松:站立时双手保持头顶 10 秒,然后向左右侧弯伸展 10 秒;双手向前握力水平伸展,屈膝,上身弓形,向后伸展 10 秒;双手背放 10 秒,夹住肩胛骨内侧以增加扩张。

    仁寿健身器材专卖店建议各位在购买动感单车使用的时候,应当先去健身房学习经验,从而在家也方便的使用起来,锻炼身体。