仁寿健身器材商城:扩胸训练器你值得拥有

    仁寿健身器材商城今天为大家分享一款扩胸训练器：

    训练步骤

    1.握住垂直手柄，肘关节略微弯曲。

    2.紧紧挤压手柄，直到两个手柄接触到胸部。

    3.将手臂恢复到初始姿势，使肘关节与地面平行。

    要运动的肌肉

    主要肌肉群：胸大肌

    辅助肌肉群：前三角肌

    训练要点

    握力：空腹握力（手掌相对）适合胸部伸展运动，而正握力（手掌向前）适合其他变化动作。 在整个运动过程中，肘关节保持稳定，同时保持轻微的屈曲。

    运动范围：当双手用力挤压手柄时，胸大肌的中央部分不会过多参与动态运动。为了强调内侧胸大肌的锻炼，有必要减小运动范围并集中于挤压动作。从12点钟方向（两个手柄接触）开始，以45度的小角度在空中滑动双手，部分重复练习，手臂向外伸至10点钟（左臂），另一只手向2点时（右臂）方向已扩展。保持肘部笔直以获得效果。当手臂向外伸展时，运动的重点转移到了胸大肌外侧。请勿使用肘关节过度伸展超出身体平面，否则将伤害侧面。出于安全原因，当两条手臂与胸部对齐时，请停止拉伸。

    轨道：调整座椅位置，使手柄的高度接近胸部。为了大程度地进行胸肌的个别运动，在整个运动过程中，肘部应保持与肩膀齐平。

    身体姿势：当座椅低时，手柄向上时，主要是为了上胸部锻炼。当座椅高而把手位置低时，下胸大肌主要参与运动。为了锻炼中间的胸大肌，应该调节座椅的位置，以使手柄的高度靠近胸部。

    阻力：与哑铃扩胸练习不同，练习期间会有不同的阻力。胸部扩胸训练器产生的阻力是一致的，可以更好地针对胸大肌内侧做Do运动。

    仁寿健身器材商城所拥有的扩胸训练器器安全性非常好，但是注意双臂张开不要过度的打开，以免会伤到自己的身体，可以慢慢的运用。